崴腳，生活中我們經常會遇見的事，走路一不留神，就會出現，在醫學上，把它叫做踝關節扭傷（非骨折）。

我們在崴腳完的第一時間，腦子里肯定想的是，

——我的崴腳是不是很嚴重，是不是骨折了，是不是要馬上去醫院？

如果是劇烈疼痛，踝關節出現明顯活動受限甚至畸形，什么都不用想，馬上用最快的方式去醫院就醫，因為這樣的癥狀，意味著踝關節出現脫位或移位性骨折，踝關節的穩定性嚴重受損。

但是通常情況下，我們的崴腳都是比較輕的，有疼痛腫脹，但是踝關節穩定尚好，關節活動輕微受限，這說明只是輕微的韌帶肌腱損傷。通過自己的護理，就可以改善。

在這里，趙醫師給的護理建議，用四個字（RICE）就可以概括

——

首先，我們需要休息，這個休息指的是踝關節需要休息，我們不可以再走動，避免加重受傷的踝關節損傷。

找到低于我們體溫的物體，對踝關節進行降溫，有利于控制炎癥?？梢允切≠u部里的冰礦泉水，可以是幾根老冰棍，也可以是冰箱速凍層里硬邦邦的凍肉，每次冰敷5分鐘左右，1天里可以多次。

建議用干毛巾包著這些冰體對踝關節冰敷，因為冰體直接接觸皮膚，容易凍傷。

崴腳的1周內，不建議用紅花油，正骨水這些中醫活血化瘀的藥物。有可能會加重腫脹疼痛。

扭傷后踝關節會發生腫脹，我們需要用彈力繃帶對它進行加壓包扎，有助于消腫。如果沒有彈力繃帶，也可以用家中比較常見的彈力絲襪替代。

但如果你是單身狗的話，就只能去藥店都買彈力繃帶包扎了。

特別提醒：力度適中，不要綁的過緊~

在做完以上的應對措施后，條件允許的情況下，建議用枕頭或者被子墊高腳，讓腳踝的高度比心臟位置高，有利于靜脈回流，這樣也是有助于消腫的。

總結：

踝關節扭傷后，如果腫痛嚴重，應該及時就醫檢查，完善X片等影像學檢查，由醫生對病情進行判斷，然后采取針對性治療措施，避免自行處理，以免耽誤病情。